Téma · Mozek a tělo
Hormony
34 článků
Plodnost a věk: co o tom víme bez paniky i bez příkras
Kolem věku a plodnosti je hodně strašení i hodně bagatelizace. Data ukazují střízlivý obraz: pozvolný pokles, který se týká žen i mužů.
Menopauza: co se v ní děje a co s příznaky pomáhá
Kolem menopauzy je víc mlčení než informací. Co se v těle během přechodu děje, jak dlouho trvají příznaky a jaké možnosti dnes existují.
Vypadávání vlasů: kdy je normální a co s ním jde dělat
Vlasy v odtoku děsí, ale denní ztráta je běžná. Co řídnutí způsobuje, proč je důležité rozlišit dva hlavní typy a co z léčby má důkaz.
Cvičení a výživa u žen: co je specifické a co jen mýtus
„Cvič podle fáze cyklu“, „ženy nemají zvedat těžké“, „od posilování zmohutníš“. Co o ženském tréninku a výživě víme — a kde je skutečné specifikum.
Kortizol a adrenalin: ne nepřátelé, ale tvůj systém energie
Kortizol se prodává jako škodlivý hormon, kterého se musíš zbavit. Ve skutečnosti je to tvůj budíček a zdroj energie. Co stresové hormony dělají a kdy se z pomocníka stane problém.
Vyhoření: co to je, co to není a co s kortizolem
Slovo „vyhoření“ dnes slyšíš všude. Přesný význam se přitom ztratil. Co je vyhoření doopravdy, proč to není totéž co deprese a proč „rozhozený kortizol“ není jeho podstata.
BPA, ftaláty, parabeny: endokrinní disruptory v každodennosti
Endokrinní disruptory jsou reálné téma, ne wellness strašák. Úřady mezitím dramaticky zpřísnily limity pro BPA. Tady je rozbor — co tyhle látky dělají, kde se s nimi potkáváš a kterým krokům dát přednost.
Inzulin a růstový hormon: dva režimy, které se navzájem vylučují
Inzulin a růstový hormon táhnou metabolismus opačným směrem. Tady je rozbor — jak se ovlivňují, proč je chronicky vysoký inzulin překážka mobilizace tuku a proč „nakopávání růsťáku“ není zázračná páka.
Mikroplasty: kolik jich v sobě máme a co s tím rozumně dělat
Mikroplasty našli vědci i v lidské krvi. Tady je střízlivý rozbor — odkud se berou, co o jejich vlivu na zdraví zatím víme a víme jen málo, a které kroky expozici reálně snižují.
Jídlo ze stresu: čtyři mechanismy těla a čtyři mechanismy hlavy
Stresové jedení má jasné příčiny — hormonální i psychologické. Tady je rozbor osmi mechanismů a praktický postup, jak na vlnu jídla ze stresu reagovat, aniž bys nad sebou lámal hůl.
Stres → zánět → ateroskleróza: most, který drží
Stres, zánět a kornatění tepen spolu souvisí víc, než se dlouho myslelo. Tady je rozbor doloženého řetězce — od mozku přes imunitu po cévy — a co z něj plyne pro prevenci.
GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro): co umí, co neumí
Za pár let se z léku na cukrovku stal nejdiskutovanější preparát na hubnutí v dějinách. Jedni v něm vidí konec epidemie obezity, druzí nebezpečnou zkratku. Pravda je míň dramatická a zajímavější: GLP-1 agonisté fungují pozoruhodně dobře, ale neopravují to, kvůli čemu váha přibyla — a ve chvíli, kdy je vysadíš, se to ukáže.
PFAS „věčné chemikálie“: kde se jim vyhnout a kdy řešit test
PFAS jsou skupina tisíců umělých látek, které se v přírodě prakticky nerozkládají — proto se jim říká „věčné chemikálie“. Najdeš je v nepřilnavých pánvích, nepromokavém oblečení, obalech na jídlo. A v krvi skoro každého člověka na planetě. Tady je střízlivý pohled: co reálně víme o jejich vlivu na zdraví a co s tím má smysl dělat.
ADHD u žen: porucha, která se schovává za „prostě roztržitou holku“
Roztržitá, snílek, věčně někde pozadu, věčně pozdě. „Jen se víc snaž.“ A pak ve třiceti osmi diagnóza: ADHD. U dívek a žen vypadá ADHD jinak než u chlapců — tišeji a skrytěji — a proto roky uniká. Tady je, proč se přehlíží, proč u žen tak bolí a co s tím.
Vitamin D: kolik brát, kdy testovat a proč ho párovat s K2
Sten Ekberg o vitaminu D mluví v desítkách videí — opakuje, že drtivá většina lidí v mírném pásmu má deficit nebo subdeficit. To není přehnané. Česká data potvrzují, že v zimních měsících jsou hladiny 25(OH)D pod 50 nmol/l u většiny populace. Tenhle text je o tom, jak na to: kolik suplementovat, kdy testovat, a proč nemá smysl brát D bez K2.
Leptin a ghrelin: hormonální dvojice, která řídí hlad za tebe
Většina nutričních článků ti řekne „prostě méně jez“. Leptinová a ghrelinová rezistence říkají, proč to nefunguje. Dva hormony, dvě strany jednoho přepínače, a u inzulinově rezistentního člověka oba zacyklené. Tenhle text je o tom, co se s nimi děje a jak se jim vrátit do funkčního stavu.
Dawn phenomenon: proč máš ráno cukr vyšší než večer
Najedl/a ses naposledy v sedm, ráno před snídaní si změříš cukr — a je vyšší než včera večer. Praktici tomu říkají dawn phenomenon. U zdravého člověka je to bezvýznamné. U člověka s rostoucí inzulinovou rezistencí je to zlověstný signál. Tenhle text rozliší jeden od druhého.
Inzulin a hlad: proč po sladkém přijde hlad za hodinu
Sníš krabičku sušenek. Cítíš se sytý. Za dvě hodiny máš hlad jako dvě hodiny po obědě. Není to ve tvojí hlavě a není to mlsnost. Je to měřitelný hormonální kruh, který přepne tělo ze sytosti do hladu rychleji, než to vědomí stihne zaznamenat.
Acanthosis nigricans: tmavé skvrny, kterými ti tělo dává varování
Kožní změna, kterou si lidé léta vykládají jako špatnou hygienu nebo projev věku, je často citlivý ukazatel hyperinzulinémie. U dětí na ni pediatři dnes reagují okamžitě, u dospělých si jí praktici často nevšímají. Tento text vysvětluje, jak ji rozeznat a co s ní dělat.
Set-point: proč tělo brání váhu jako revír
Většina lidí, kteří zhubnou, váhu po roce vrátí. Není to slabost. Je to fyziologie. Tělo má systém set-pointu — referenční hmotnost, kterou si pamatuje a brání. Tady je biologie a co s ní.
Stres, kortizol a břišní tuk: kdy je to skutečné a kdy mýtus
Klasický příběh: stres → kortizol → břišní tuk. Realita je trochu složitější. Tady je rozbor toho, co studie skutečně ukázaly, kdy je kortizol viník a kdy záminka.
Endotel a oxid dusnatý (NO): nejmladší kapitola kardiologie
Endotel je tenká buněčná vrstva uvnitř cévy. Donedávna se považoval za pasivní obal. Teď víme, že je to největší endokrinní orgán těla — vyrábí oxid dusnatý (NO), který řídí tlak, srážlivost a zánět.
Růstový hormon (HGH) přirozeně: spánek, půst, smích, HIIT
Růstový hormon není jen o svalech v posilovně. Řídí regeneraci, složení tkání, paměť a soustředění i libido. S věkem ho ubývá. Existuje pět dobře doložených způsobů, jak ho podporovat přirozeně.
Co se s tělem stane, když spíš 4 hodiny po dobu 30 dnů
Spánek je nejpodceňovanější metabolický nástroj. Týden spánku po 4–5 hodinách rozhodí citlivost na inzulin na úroveň prediabetu. Měsíc znamená měřitelné zhoršení myšlení. Tady je seznam toho, co spánková deprivace s tělem udělá.
Světlo a melatonin: ranní slunce, večerní červené brýle
Melatonin je hormon noci. Kortizol je hormon dne. Oba mají synchronizační vstup ze sítnice. Pokud máš špatné vzorce světla, máš špatné vzorce spánku — bez ohledu na to, jak dlouho ležíš v posteli.
Stres a IQ: jak chronický kortizol oslabuje hippokampus
Chronický stres není jen pocit. Kortizol fyzicky mění mozkové struktury. Hippokampus (paměť) se zmenšuje, amygdala (strach) se zvětšuje. Tady je co o tom víme a jak to zvrátit.
Refeed: jak prolomit půst tak, aby ti nepřišlo zle
Konec půstu je nejvíc podceňovaná část. Člověk 24 hodin nejí, pak si dá pizzu a diví se, proč je mu zle. U krátkého půstu na tom moc nezáleží. U delšího je riziko refeeding syndromu reálné. Tady je praktický rámec pro čtyři délky půstu.
Plateau po 3 měsících diety: 5 fyziologických příčin a co s nimi
První dva měsíce hubneš. Třetí měsíc se to zastaví. Většina lidí to bere jako selhání a vzdá to. Ve skutečnosti je za tím sada predikovatelných fyziologických adaptací — a každá z nich má řešení.
Spánek pod 6 hodin a váha: o kolik víc sníš, aniž bys o tom věděl
Spánek pod 6 hodin ti nezpůsobí přibývání přímo. Způsobí, že podvědomě sníš o 200–500 kcal víc, hlavně rafinovaných sacharidů a tuků. Hormony hladu se otáčí proti tobě, kortizol stoupá, inzulinová citlivost klesá. Tady je co o spánku a váze skutečně víme.
Hnědá tuková tkáň: pravda o pobytu v chladu pro hubnutí
Hnědá tuková tkáň (BAT) je termogenní tuková tkáň, která energii místo ukládání spaluje. Kojenci jí mají hodně. Až do roku 2009 jsme si mysleli, že dospělí ji nemají. Pak ji našli pomocí PET-CT. Wim Hof a Andrew Huberman ji zpopularizovali. Tady je vyvážený pohled na to, co BAT skutečně umí.
Jo-jo efekt: skutečné riziko, nebo jen poučka?
Zhubnu 10 kg, naberu 12. Zhubnu 8 kg, naberu 10. To je jo-jo efekt. Dlouho se bral jako mýtus, novější data u rizikových skupin naznačují, že nemusí být neškodný. Tady je rozumný pohled na to, co s tím dělat.
Spánek a kortizol: proč ráno nemůžeš vstát a večer nemůžeš usnout
Cirkadiánní rytmus kortizolu je hodiny tvého stresového systému. Když je zdravý, ráno tě probudí, večer ti nechá usnout. Když je rozhozený — vyhořením, špatným spánkem, chronickým stresem — celý den jsi naopak. Tady je biologie i co s tím dělat.
Zinek: imunita, kůže, testosteron — kde data sedí, kde ne
Zinek je esenciální minerál v 100+ enzymech, klíčový pro imunitu, hojení ran a syntézu testosteronu. Často nedostatečný v moderní stravě (zejména u vegetariánů). Tady je rozumný pohled na to, kdy suplementovat a kolik.
Cirkadiánní rytmus: jediný zdravotní protokol, který nic nestojí
Lidský mozek má hodiny. Skutečné — v hluboké části hypotalamu, v jádře, které má jen 20 000 neuronů a řídí víc tělesných procesů, než tušíš. Špatně seřízené hodiny jsou nejčastější zdroj únavy, špatné nálady a „nemůžu usnout“, za kterým lidé často hledají exotická vysvětlení. Vysvětlení bývá nudné: moc světla v nesprávnou dobu.