Chceš jít do posilovny a nejdeš. Chceš být trpělivější s dětmi a pak prskneš. Chceš partnerovi říct, co ti vadí, a pak to nevyslovíš a zabouchneš dveře. Proč? Nejsi slabá. Jenom v tobě právě v tu chvíli vyhrála jiná část, než ta, která chtěla to dobré.
Richard Schwartz, rodinný terapeut, v 80. letech pracoval s klienty s poruchami příjmu potravy. Pořád slyšel: „část mě chce jíst, část mě to zakazuje, jedna část pak všechno sabotuje a druhá se nenávidí.“ Místo aby je přesvědčoval, že jsou jedna osoba, začal se s těmi částmi bavit. Jako by byly opravdu samostatné. Ukázalo se, že když s nimi zachází s respektem, nemocí ubývá.
Tři typy částí
Vyhnanci (Exiles)
Části, které nesou bolest, stud, strach — většinou z dětství. Jsou uzamčené, protože jejich pocity byly kdysi neúnosné. Když se jim v dospělosti přiblížíš (filmem, rozchodem, kritikou), vypláčou se a celý systém se třese.
Manažeři (Managers)
Předem hasí požár, který ještě nevypukl. Hlídají, aby se vyhnanci nedostali ke slovu. Jsou to tvoji vnitřní kritici, perfekcionisté, plánovači a kontroloři. Dělají to z lásky — chtějí tě jen udržet v bezpečí. Jejich cena je, že tě často vyčerpávají a odřezávají od vlastních pocitů.
Hasiči (Firefighters)
Když i tak vyhnancova bolest pronikne ven, nastupují hasiči. Reagují rychle a silně — alkohol, jídlo, donekonečna projíždět telefon, sex, agrese, workoholismus. Jejich cíl je umlčet bolest hned teď. Manažeři je nenávidí, hasiči je ignorují. Odtud ten vnitřní konflikt po skleničce: jedna část si oddechla, druhá se za to nenávidí.
„Žádná část nechce ubližovat. Každá chrání, i když jinak špatně."
Self — to, kdo jsi pod tím vším
Schwartz zjistil, že pod všemi částmi existuje něco, co nazývá Self. Je to stav mysli, který má osm kvalit — nazývá se jim 8 C:
- Calm (klid)
- Curiosity (zvědavost)
- Clarity (jasnost)
- Compassion (soucit)
- Confidence (důvěra)
- Courage (odvaha)
- Creativity (tvořivost)
- Connectedness (spojení)
Self nemusíš budovat ani získávat. Podle IFS ho máš odjakživa. Jen ho zakrývají části, které v kritických chvílích převzaly řízení, a už nevěří, že to zvládneš bez nich.
Základní setkání s částí (cvičení na 15 minut)
- 1Najdi si část
Vzpomeň si na poslední situaci, kdy jsi udělala něco, co jsi nechtěla — nebo neudělala něco, co jsi chtěla. Místo jsi scrollovala. Místo řeči ses stáhla. Která „ty“ to měla v tu chvíli v rukou?
- 2Najdi ji v těle
Kde ji cítíš? Tlak v hrudi, klubko v břiše, tíha v ramenou. Nemusí to být obrázek. Stačí pocit.
- 3Jak se k ní zrovna cítíš?
Pokud odpovíš „nenávidím ji“, „chci, aby zmizela“, „stydím se za ni“ — to jsou další části, které se k ní vztahují. To je důležité. Zeptej se jich slušně: „Ustoupily byste na chvíli? Chci s ní promluvit napřímo.“ Často překvapivě ustoupí, když se jich nejdřív zeptáš.
- 4Buď k ní zvědavá
Zeptej se: „Jak dlouho tu jsi? Čeho se bojíš, že se stane, kdybys přestala? Co pro mě děláš?“ Poslouchej odpověď. Bude se ozývat v pocitech, slovech vzpomínkách.
- 5Poděkuj
I té hasičské. I té kritické. Každá dělá, co umí nejlíp, s tím, co zažila. Poděkování není odpuštění — je to uznání role. Uleví se ti oběma.
Žádné části nejsou špatné. Některé jen nesou extrémní břemena a mají extrémní role.
„Žádné špatné části“ — co to znamená v praxi
Kritik, který ti říká, že jsi hrozná, se z tebe snaží udělat lepšího člověka — jen tak, jak to uměl v osmi letech, když jinak neuměl tátu uklidnit. Alkoholová část nechce být alkoholická — chce tě zachránit před vyhnancem, který pláče z dětství. Úzkostná manažerka tě předem varuje před každým nebezpečím, protože jednou tě nikdo nevaroval.
Když s nimi nezápasíš, ale mluvíš, jejich role se může změnit. Kritika není potřeba umlčet — stačí jí ukázat, že ji slyšíš a máš to pod kontrolou dospělou částí. Hasičská část může zjistit, že už nemusí dělat hasiče, že za ohněm sedí vyhnanec, kterého už umí Self utěšit.
Co IFS není
Proč to funguje
Výzkum IFS je zatím v začátcích, ale slibný. Pilotní studie (Hodgdon, Anderson a kolegové, 2021) označila IFS za slibný postup při léčbě PTSD u dospělých s dětským traumatem. Randomizovaná studie Shadick et al. (2013) zjistila u pacientů s revmatoidní artritidou po terapii IFS menší bolest, zmírnění depresivních příznaků a lepší tělesnou funkci. V letech 2015 až 2018 byla IFS vedena na americkém registru NREPP jako přístup s doloženou účinností pro celkovou pohodu.
Hypotéza: když části cítí respekt, systém se přestává vyčerpávat vnitřními boji a má víc energie na život venku.
„Uvnitř nejsi bojiště. Jsi rodina, která se učí mluvit."
Co si odnést
- Vnitřní konflikt nejsi ty vs. ty. Jsou to části vs. části.
- Self je stav, který máš odjakživa. 8 C: klid, zvědavost, soucit, odvaha, …
- Kritik ani hasič nejsou nepřátelé. Jsou to ochránci v nesprávných rolích.
- Nejdřív ustup tomu, co na nich nenávidíš. Pak se ptej, co chrání.