Téma · Zdraví a metabolismus
Mikrobiom a střeva
11 článků
Ústní mikrobiom: proč na zubech záleží víc, než si myslíš
Ústa nejsou jen brána do těla — jsou domovem stovek druhů bakterií. Rovnováha mezi nimi rozhoduje o kazu i o dásních a souvisí i se zdravím zbytku těla.
Mikrobiom a osa střevo–mozek: co o tom skutečně víme
Osa střevo–mozek je reálná a fascinující věc. Taky je to oblast, kde marketing běží roky napřed před důkazy. Tady je střízlivý přehled: jak střevo a mozek spolu mluví, co je doložené, co je zatím hypotéza a co s tím rozumně dělat.
Luštěniny a „antinutrienty“: mýtus, který tě připravuje o levné zdraví
Antilektinová móda staví luštěniny do role nebezpečné potraviny. Data říkají pravý opak: luštěniny patří mezi nejlevnější a nejlépe doložené potraviny pro metabolické zdraví. Tady je rozbor — co antinutrienty doopravdy dělají a proč je obyčejné vaření srovná.
Antibiotika a mikrobiom: 7denní kúra, stopa na měsíce
Antibiotika patří k nejdůležitějším lékům, jaké medicína má — zachraňují životy. Mají ale vedlejší účinek, o kterém se na příbalovém letáku nedočteš: nezasáhnou jen původce nemoci, ale i biliony neškodných bakterií ve střevech. Sedmidenní kúra a osídlení střev se z ní vzpamatovává měsíce, někdy roky. Tady je, co se děje a co s tím.
Dráždivý tračník: proč to nejsou „jen nervy“
Syndrom dráždivého tračníku (IBS) trápí zhruba desetinu lidí. Typicky se k němu pojí věta „organicky jste v pořádku“ — a pocit, že je to tedy jen v hlavě. Není. IBS je skutečná porucha souhry střeva a mozku, jen jiného druhu než vřed nebo zánět. Tady je, co to je a které čtyři cesty léčby mají oporu v datech.
SIBO: skutečná diagnóza, nebo módní nálepka na nafouklé břicho?
Nafoukne se ti břicho, máš plyny — a z internetu (nebo od poradce) přijde verdikt: SIBO. K němu dechový test, přísná dieta a kolečka antibiotik nebo „bylinných antimikrobik“. SIBO je přitom skutečná, ale poměrně vzácná porucha — a test, kterým se běžně určuje, je vratký. Tady je, jak v tom číst.
Jídlo a nálada: co strava opravdu dělá s duševní pohodou
Že jídlo ovlivňuje tělo, nikoho nepřekvapí. Že sahá až do nálady, zní měkčeji — skoro jako wellness slogan. Jenže existují kontrolované studie, ve kterých úprava jídelníčku prokazatelně zmírnila příznaky deprese. Není to zázrak ani náhrada za terapii. Je to ale skutečná a dost podceňovaná páka.
Vláknina: rozpustná vs. nerozpustná — a proč 25–30 g denně je rozumný cíl
Vláknina není jeden typ. Rozpustná (oves, jablka, čočka) zpomaluje vstřebávání a živí mikrobiom. Nerozpustná (otruby, semínka) zrychluje pohyb střev. Potřebuješ obě, každou jinak.
Fermentované potraviny: kefír, kimchi, sauerkraut — co reálně dělají
Slovo „probiotický“ je v marketingu vyždímané. Fermentované potraviny mají ale jednu z mála reálně silných RCT evidence pro mikrobiom. Tady je co a kolik.
Probiotika podle kmene: 5 kmenů, co skutečně mají data
Probiotický průmysl protočí 50 miliard dolarů ročně. Většina jeho slibů ničím doložená není. Existuje ale několik kmenů, u kterých studie ukazují skutečný účinek — pokud užiješ ten správný kmen na to, na co opravdu zabírá.
Jídla, která rozdmýchávají zánět (10 reálných) — a 5, co jsou mýtus
Wellness influenceři mají dlouhý seznam zánětlivých potravin. Skutečné důkazy jsou užší a jasnější. Tady je seznam, kterému můžeš věřit — a seznam, který ti někdo jen prodal.