Martin Seligman jsou v psychologii tři různí lidé. První Seligman objevil naučenou bezmocnost (1967, pokusy se psy, kteří nemohli uniknout elektrickým šokům) — základní model deprese. Druhý Seligman rozšířil tuto myšlenku na atribuční styly a napsal Learned Optimism. Třetí Seligman po roce 1998 založil obor pozitivní psychologie.
Proč pozitivní psychologie
Seligmanova motivace: klinická psychologie uměla lidi z −8 vrátit na 0. Co ale dělá lidi, kteří jsou na +3 nebo +7? Jak vypadá život, který nejen není v nouzi, ale kvete?
„Nemoc a zdraví nejsou opačné konce jedné osy. Jsou to dvě různé osy. Nemít depresi ≠ kvést."
PERMA — pět pilířů
V knize Flourish (2011) Seligman aktualizoval svůj dřívější model „autentického štěstí“ (2002) na PERMA. Důvod: spokojenost nejde zúžit na jediný rozměr. Štěstí jako pozitivní emoce samo o sobě nestačí.
P — Positive Emotion
Radost, vděčnost, pokoj, zvědavost, inspirace, naděje, humor, láska. Barbara Fredrickson („broaden-and-build theory“): pozitivní emoce rozšiřují rejstřík myšlení — umožňují vidět víc možností a vytvářejí zásoby do budoucna. Negativní emoce ho naopak zužují, kvůli boji nebo útěku. Obě mají svůj smysl.
E — Engagement (zapojení)
Flow dle Csikszentmihalyie — stav plného zaujetí činností, kde mizí čas i vědomí sebe. Vyžaduje: jasné cíle, okamžitou zpětnou vazbu, přiměřenou obtížnost (ani nuda, ani úzkost). Čteme ve flow, lezeme, programujeme, hrajeme na nástroj.
R — Relationships (vztahy)
Tuhle složku silně podporuje Harvardská studie. Blízké vztahy nejsou luxus; jsou základní stavební prvek. Lidé, kteří jsou úspěšní v ostatních pilířích, ale mají špatné vztahy, mají měřitelně nižší pohodu.
M — Meaning (smysl)
Pocit, že sloužíš něčemu, co je větší než ty. Rodina, komunita, práce, víra, umění, věda, aktivismus. Viktor Frankl (Man's Search for Meaning) byl Seligmanovi jednou z inspirací: lidé přežívají i extrémní utrpení, pokud vidí smysl.
A — Accomplishment (dosažení)
Úspěch pro úspěch — dovednosti, mistrovství, zvládnuté úkoly. Tenhle pilíř Seligman přidal v roce 2011, protože si všiml, že lidé dělají věci jen pro vlastní úspěch, aniž by jim to přinášelo radost, zapojení nebo smysl. Přesto je to součást dobrého života.
Co k tomu VIA — 24 silných stránek
VIA Classification (Peterson & Seligman, 2004) je kulturně validovaná taxonomie 24 character strengths seskupených do šesti ctností: moudrost, odvaha, lidskost, spravedlnost, umírněnost a transcendence. Empiricky pevný základ: dotazník VIA-IS má dobré psychometrické vlastnosti.
Praktický postup: udělej si test, zjisti svých 5 top stránek, najdi způsob, jak je v životě a práci používat každý den. Replikované studie (Seligman et al. 2005) ukazují, že cvičení „použij svých 5 nejsilnějších stránek po týden novými způsoby“ zvyšuje pohodu a měřitelně snižuje depresivní příznaky ještě po šesti měsících.
Kritika pozitivní psychologie
1. Problémy s replikací
Některá oblíbená cvičení (power posing, „úsměv tě udělá šťastnějším“, část studií o vděčnosti) v replikačních krizích 20. let neobstála, nebo obstála s menšími efekty. Spolehlivá jsou: tři dobré věci, dopis vděčnosti a práce se silnými stránkami z VIA. Obezřetnost vůči konkrétním tvrzením je na místě.
2. Kulturní zkreslení
PERMA i VIA jsou postavené na západní individualistické optice. V kolektivistických kulturách jsou „vztahy“ a „smysl“ uspořádané jinak. Barbara Ehrenreich v Bright-Sided (2009) kritizuje, že pozitivní psychologie přehlíží systémové problémy — chudobu, diskriminaci — a klade důraz na individuální „lepší myšlení“.
3. Stín pozitivity
„Tyranie pozitivity“ — Susan David v knize Emotional Agility varuje, že kultura pozitivity potlačuje oprávněné negativní emoce a vede k toxické pozitivitě. Seligman sám s tím souhlasí: negativní emoce mají svůj smysl, nemají se potlačovat.
4. Seligmanova vlastní historie
Kontroverze z roku 2015: Seligmanova teorie naučené bezmocnosti byla využita CIA v programu „enhanced interrogation“ (rozumějme: mučení po 11. září). Seligman sám se na programu nepodílel, ale jeho výzkum ano. Tohle pozadí se v popularizačních knihách občas přehlíží.
Dobrý život není vysoké skóre na jedné škále. Je to vyvážené skóre na pěti.
Co si odnést
- PERMA: Positive emotion + Engagement + Relationships + Meaning + Accomplishment.
- Absence nemoci ještě není kvetení. Jsou to různé osy.
- VIA a jeho 24 silných stránek — ověřený model ctností, test zdarma.
- Spolehlivá cvičení: tři dobré věci, dopis vděčnosti, vychutnávání, použij svou nejsilnější stránku z VIA nově.
- Pozor: kulturní zkreslení, problémy s replikací u některých studií, tyranie pozitivity.