Sedíš doma, je ti vlastně dobře — a pak otevřeš telefon. Fotka z akce, na kterou jsi nešel. Parta, která se skvěle baví bez tebe. A klid je pryč; nahradil ho pocit, že život se odehrává někde jinde a ty o něj přicházíš.
Tomuhle se říká FOMO — fear of missing out, strach ze zmeškání. Není to jen módní zkratka. Je to měřitelný stav a stojí za to mu rozumět.
Co FOMO je
Pojem vědecky uchopili Przybylski a kolegové v roce 2013. Popsali FOMO jako vtíravou obavu, že ostatní zažívají něco hodnotného, u čeho zrovna nejsi — a s ní touhu zůstat neustále napojený na to, co dělají druzí.
Zajímavé je, na co přišli dál. FOMO se silněji objevuje u lidí, kteří mají méně naplněné základní potřeby — pocit, že někam patří, že jsou kompetentní, že mají věci ve svých rukou. FOMO tedy není povrchní marnivost. Je to spíš signál nedostatku: když člověku chybí pocit napojení a spokojenosti, o to úzkostněji hlídá, jestli ho někde nepotkává jinde.
Proč ho sítě posilují
FOMO existovalo vždycky — i dřív člověk mohl litovat, že nebyl na nějaké akci. Sociální sítě ho ale nesmírně zesílily, a to ze dvou důvodů.
Za prvé: dřív ses o zmeškané akci dozvěděl možná druhý den. Dnes ji vidíš v přímém přenosu — fotky, příběhy, videa, právě teď. Zmeškání už není abstraktní; máš ho neustále před očima.
Za druhé, a to je zásadní: feed ukazuje sestřih. Lidé sdílejí vrcholy — oslavy, výlety, úspěchy — ne nudné večery, starosti a obyčejné dny. Ty přitom svůj život znáš celý, i s prázdnými chvílemi. Pak srovnáváš svůj průměr s cizími vrcholy a nutně z toho vyjdeš jako ten, kdo o všechno přichází. Není to pravda — je to zkreslení dané tím, co se sdílí.
Co FOMO dělá s pohodou
FOMO není neškodné. Milyavská a kolegové ho sledovali v běžném životě lidí a zjistili, že chvíle silného FOMO se pojí s horší náladou, vyšší únavou a nižším soustředěním. A měly zákeřný rys: nejsilněji se FOMO ozývalo právě ve chvílích, kdy měl člověk dělat něco jiného — učit se, pracovat — takže ho to ještě odvádělo od vlastního života.
Elhai a kolegové ukázali další část obrazu: FOMO se pojí s nutkavým saháním po telefonu a souvisí s úzkostí a skleslostí. Vzniká tak smyčka — FOMO nutí kontrolovat telefon, telefon ukáže další cizí vrcholy, FOMO zesílí. A celou dobu člověka odvádí od jeho přítomné chvíle k tomu, co dělají druzí.
„FOMO tě připraví o přítomnou chvíli kvůli strachu, že ti utíká jiná. Přitom utíká právě ta, ve které zrovna jsi."
Jak ho ztišit
- Pojmenuj zkreslení. Když tě píchne FOMO, připomeň si: dívám se na cizí sestřih, ne na cizí celý život. Srovnání je od základu nefér.
- Zmenši přísun cizích vrcholů. Méně času ve feedu znamená méně podnětů, na které FOMO reaguje. Není to únik — je to úklid prostředí.
- Ptej se, jestli to chceš ty. FOMO tě často honí na akce, o které ve skutečnosti nestojíš — jen nechceš „chybět“. Otázka „chci tam být, nebo se jen bojím zmeškat?“ hodně napoví.
- Pěstuj JOMO. Existuje protějšek — joy of missing out, radost z toho, že zrovna někde být nemusíš. Vědomě si užít klidný večer doma je dovednost, která se dá trénovat.
- Sytti základní potřeby napřímo. FOMO sláblo u lidí s pocitem sounáležitosti a smyslu. Skutečné vztahy a smysluplná činnost ho tlumí účinněji než jakékoli hlídání feedu.
Časté omyly
„FOMO je jen povrchnost, neměl bych ho mít.“
FOMO není marnivost. Bývá to signál nenaplněných potřeb — sounáležitosti, smyslu, klidu. Kárat se za něj nepomáhá; užitečnější je číst ho jako informaci.
„Ostatní si fakt užívají víc než já.“
Vidíš jejich sestřih vrcholů, ne jejich obyčejné dny. Srovnáváš nesrovnatelné — svůj život celý s cizí vybranou výsečí.
„Když budu sledovat všechno, nezmeškám nic.“
Snaha nezmeškat nic tě připraví o přítomnou chvíli, kterou zrovna žiješ. Sledovat všechno cizí znamená minout vlastní.
Když nestačí
Pojmenovat zkreslení, omezit feed a sytit skutečné vztahy většině lidí FOMO ztiší na únosnou míru; blízké téma rozebírá článek Doomscrolling. Pokud ale za FOMO cítíš hlubší a trvalou úzkost, pocit prázdna nebo osamělosti, který nezmizí ani po odložení telefonu, řeš ten stav samotný — a ne jen appku. Vyhledat psychologa je v takové chvíli rozumný krok.